开背拉伸是什么动作

按扁施力不是哪个动作

按扁施力不是一种常用的运动动作，真正主要用作加大背部的柔韧性、保持良好背部肌肉窘迫和,加强姿势。哪个动作单一诸如关上背部，对自身拉伸出，与分担压力和,疲劳感。

通过按扁施力前，自己可以找出一个轻盈的孔位，等等从瑜伽床单上或者,服帖的地毯上。下面将罗列几个常用的按扁施力动作：

1. 猫-牛式（Cat-Cow Stretch）：那不是一种常用的背部施力动作，也不是开着稳稳当当施力的基础动作两大。之后时，搂从地上，手臂以及肩膀始终保持对齐，膝盖以及髋部始终保持对齐。慢慢受力脊椎，打破“猫”的姿势，头部绷紧。接着,，慢慢将背部受力得，打破“牛”的姿势，头部上移。哪个动作可以及时通过，与加大背部柔韧性。

2. 下犬式（Downward-facing Dog）：那不是一种全身施力的姿势。在手脚搂地姿势将手臂并拢并,以及肩膀始终保持对齐，将膝盖扭动，脚跟着地，尽量对身体渗透到一个就“V”的形状。从哪个姿势中，背部和,腿部做出了很好的拉伸，可以,高效锻炼背部肌肉。

3. 劳损拉伸（Side Bend Stretch）：哪个动作可以,维持不断完善背部的效果。倚靠时，将一只手臂并拢推入头顶，然后,慢慢劳损身体，将身体的重量移植之后另一侧。哪个动作可以,施力身体两侧的背部和,两侧腰肌肉。

4. 瘫姿密合（Supine Spinal Twist）：瘫从地板上，屈膝扭动双腿，对自己的膝盖将一侧上移，同时,并拢双臂放到身体两侧，并,将头换挡另一侧。哪个动作可以,保持良好腰部和,背部的压力，并,加大背部的柔韧性。

通过按扁施力时，还要确定以下事项：

- 随心所欲照射：从施力期间，始终保持自然的照射，不要落枕。深呼吸可以,正确锻炼肌肉和,降低柔韧性。

- 柔顺施力：施力时还要柔顺而,没有节奏地通过，防止过度拉伸或,故意施力，以免,引起驼背。

- 持续性：按扁施力不是,一次性的事情，还要经常通过并,始终保持持续性。早晚或,工作日都可以,通过几次，与所学背部的柔韧性。

按扁施力不是一种高效的运动方法，将所有动作可以,保持良好背部肌肉疼痛、加大柔韧性、加强姿势。如果,自己长时间始终保持相同的姿势，等等长时间趴在电脑前工作，太通过按扁施力可以,正确自己分担背部压力，加大舒适感。但是,还要确定施力时的正确姿势和,适当力度，如果,自己没有过多既往的背部疾病或,疼痛问题，不要从通过施力前咨询医生或,专业人士的建议。搞清楚，按扁施力不是一种日常放松和,起到背部有益的多方法，真正可以,对自己从容应对轻盈和,合理的背部。

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