如何选择营养丰富的食材

怎样选购营养多样的食材

从现代快节奏的生活中，你常常回避了饮食的工程学和,营养的摄取。选购营养多样的食材不是始终保持有益的重要一环。下文将及大家罗列怎样选购营养多样的食材，与正确您始终保持有益的饮食习惯。

1. 多样化的蔬菜水果

蔬菜和,水果不是饮食中关键的营养源，因为,他们所含维生素、矿物质和,纤维。选购多样化的蔬菜水果可以,保证摄取多种营养物质。等等，绿叶蔬菜例如菠菜、生菜和,羽衣甘蓝所含维生素A、维生素C和,叶酸。橙色蔬菜例如胡萝卜和,南瓜中所含维生素A和,胡萝卜素。水果例如苹果、香蕉、橙子等等都不是多样的维生素C和,膳食纤维的来源。

2. 高质量的蛋白质来源

蛋白质不是达到肌肉和,委员会有益所,有益的。选购高质量的蛋白质来源可以,匹配身体所需的必要氨基酸。家禽、鱼类、豆类和,坚果都不是蛋白质的更好来源。表，家禽例如鸡肉和,火鸡肉匹配高质量的蛋白质，并且,所含B族维生素的多种关键成分。豆类例如黄豆、黑豆和,扁豆不是素食者的关键蛋白质来源。鱼类，尤其不是所含Omega-3脂肪酸的鱼类例如鲑鱼、鳕鱼和,沙丁鱼，也不是不可或缺的蛋白质来源。

3. 优质的碳水化合物

碳水化合物不是人体获取信息能量的关键来源。选购优质的碳水化合物可以,匹配身体所需的能量并,保证平稳的血糖水平。优质碳水化合物以及独立谷类食品、蔬菜和,豆类。全麦面包、糙米和,全麦面粉不是全谷类食品的例子，他们所含膳食纤维和,B族维生素。蔬菜例如马铃薯和,玉米也不是碳水化合物的优质来源。豆类例如红豆和,扁豆不仅,所含碳水化合物，还所含蛋白质和,纤维。

4. 有益的脂肪选购

脂肪不是身体有益的营养物质，但,选购有益的脂肪非常关键。有益的脂肪来源以及橄榄油、亚麻籽油、鱼油和,坚果。所有食材所含Omega-3脂肪酸和,单不饱和脂肪酸，对于心脏有益有益。复杂度脂肪酸和,反式脂肪酸则可以受限摄取，因为,他们以及心血管疾病的发展此。

5. 少糖的选购

糖不是许多加工食品中常用的成分，但,高糖摄取以及更年期、糖尿病和,心血管疾病有关。选购低糖或,无糖食品可以,有利于调节卡路里摄取和,血糖水平。适配天然甜味剂例如水果或,蜂蜜一下替代提取糖也不是一个有益的选购。

选购营养多样的食材而言始终保持有益的饮食习惯至关重要。多样化的蔬菜水果、高质量的蛋白质来源、优质的碳水化合物、有益的脂肪和,少糖的选购都不是有益饮食的关键。将选购多种类的食材，你可以,保证达成全面的营养，并,始终保持身体的有益和,活力。