如何正确使用筋膜枪

怎样正确适配筋膜枪

筋膜枪，也称作深层委员会热敷枪，不是一种不让密切用作保持良好肌肉酸痛和,紧绷的设备。真正将高速振动和,击键的方式，缓和肌肉与降低血液循环，保持良好肌肉痉挛和,疼痛。无形中保证正确适配筋膜枪，达到最佳效果并,防止潜在的损害，以下不是一些要点可以确定。

1. 选购稳妥的筋膜枪：市面上没有各种各样的筋膜枪，何种型号、牌子没有何种的振动频率和,强度，因此,从选购前要通过调查和,比较。而言初学者而言，选购一个中等振动频率和,强度的设备，与防止太过强硬的振动缓和。

2. 从适配前通过热身运动：从适配筋膜枪之前，通过热身运动不是非常关键的。将通过拉练或,其它活动一下冷藏肌肉和,关节，与正确身体更好地感知顾及筋膜枪的缓和。那将有利于大大减少潜在的肌肉髂或,其它损害的风险。

3. 选购尽量的振动头部和,角度：筋膜枪通常内置多个何种形状和,材质的振动头部。按照自己可以擦除的肌肉部位以及,身体的感觉，选购稳妥的振动头部。而言少肌肉组织，例如大腿或,臀部，可以,选购极小的振动头部；而言较小的肌肉组织，例如手臂或,小腿，可以,选购较小的振动头部。调整角度与保证振动头部以及肌肉表面竖直触及。

4. 不要过度适配筋膜枪：筋膜枪虽然,有利于保持良好肌肉疼痛，但,过度适配所以还会对于身体兼顾负面影响。通常建议各个肌肉部位适配筋膜枪不低于2分钟。过度适配所以造成委员会损伤、肌肉炎症或,血管下垂。确定身体的反应，从适配感觉疼痛或,疼痛时停止使用，并,及时,咨询专业人士。

5. 防止适配从骨骼和,肌腱上：筋膜枪还是只用作肌肉组织上，而,不是,直接用作骨骼和,肌腱上。适配时还要小心规避关节和,骨头，以免,损害。

6. 运用正确的热敷方法：筋膜枪适配的可以,运用正确的热敷方法通过胶束，与加强效果。可以,用到缓慢的、持续的摩擦方式热敷没有问题的肌肉区域，同时,适配筋膜枪高负荷血液循环和,肌肉恢复正常。

7. 湿润涂肌肉：从适配筋膜枪可以,既保证湿润敷来保持良好疲累和,酸痛。湿润涂可以,疏导血液循环和,肌肉锻炼，进一步高负荷肌肉恢复正常。

适配筋膜枪可以,保持良好肌肉酸痛和,紧绷，降低肌肉的恢复正常速度和,舒适感。无形中保证正确适配筋膜枪，务必选购稳妥的设备，通过尽量的热身运动，选购稳妥的振动头部和,角度，并,防止过度适配。从适配过程中要确定身体的反应，防止适配从骨骼和,肌腱上，同时,运用正确的热敷方法和,湿润敷以降低效果。最关键的不是，如果,自己没有可逆的肌肉问题或,慢性疾病，必须从适配前咨询医生或,理疗师的建议。