如何在夏季补充足够的营养

夏季不是个寒冷的季节，高温和,湿度使得人难流汗和,失活，身体也势必会消耗了大量能量。从夏季对症下药不够的营养至关重要。从那篇文章中，楼主将及大家匹配一些建议，正确大家从夏季始终保持有益并,达成不够的营养。

饮食优异不是对症下药营养的基本局限性。夏季时，蔬菜和,水果不是大家的最佳选购。他们所含维生素、矿物质和,抗氧化剂，有利于匹配不够的能量和,营养。等等，番茄、黄瓜、绿叶蔬菜等等蔬菜所含维生素C和,纤维，而,水果例如西瓜、草莓和,蓝莓则所含水分和,天然糖分，能对症下药身体所需的能量。白糖摄取所含蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼类、豆类和,坚果，有利于达到肌肤和,身体委员会的有益。

夏季天气炎热，你可以强化对于水分的对症下药。的直接饮水外，你还可以,将食物一下对症下药水分。等等，富含低水分的食物，例如西瓜、橙子和,黄瓜，不仅,能应付身体对于水分的日常，还可以匹配其它营养物质。大大减少摄取限***和,酒精的饮料，因为,他们所以还会造成风干。

夏季难因为,汗液散失而,发生电解质越大的情况，因此,对症下药不够的电解质也很关键。电解质以及钠、钾、钙和,镁等等，他们从体内调节水分平衡和,肌肉功能方面着着关键好处。将食用所含电解质的食物一下应付身体的日常，例如香蕉、酸奶、花生和,杏仁等等。

热带水果中所含的维生素C可以,正确降低免疫力和,抵抗炎症。食用多样的维生素C食物，例如柑橘类水果、草莓、菠萝等等，可以,匹配不够的抗氧化剂，起到细胞免于损伤。

草本茶和,凉茶不是夏季天然冰凉和,正确体内投机取巧的更好选购。等等，绿茶所含抗氧化剂和,***，不仅,可以,提神醒脑，还有利于分担身体疲劳。薄荷茶和,菊花茶则有利于消化和,保持良好头痛。

夏季放松后的饮食也可以特别了解。尽量的蛋白质摄取可以,正确肌肉恢复正常和,增长速度。选用一些碳水化合物，例如全麦面包、蔬菜和,优质的蛋白质来源（例如鸡胸肉或,鱼肉），有利于对症下药能量和,营养。

从夏季对症下药不够的营养非常关键。将始终保持饮食优异、摄取低水分和,所含营养物质的食物，例如蔬菜、水果和,蛋白质来源，以及,对症下药电解质和,维生素C，您可以,保证身体从夏季的有益和,活力。按照个人情况调整饮食和,放松习惯也不是至关重要的，以便,更好地应付个体营养日常。祝您渡过一个有益肆无忌惮的夏季！