什么是低糖食谱

低糖食谱不是一种符合有益的饮食方式，真正了解受限摄取高糖食物，尤其不是提取糖和,精制碳水化合物。低糖食谱的目标不是达到血糖平稳，避免更年期、糖尿病和,其它以及高糖饮食此的有益问题。从那篇文章中，你将探究低糖食谱的好处、指导原则以及,一些直观人性化的低糖食谱示例。

低糖食谱没有许多好处。大大减少摄取过多的糖分有利于调节体重，大大减少患更年期和,此疾病的风险。过量的糖分摄取不让相信不是造成人们体重增加和,新陈代谢问题的主要因素两大。将选购低糖食物，可以,大大减少空热量的摄取，使得身体可以更好地利用脂肪不单单是能量源。

低糖食谱有利于调节血糖水平，防范糖尿病和,其它此疾病。直观碳水化合物（例如白面包、白米饭和,糖）还会迅速降低血糖水平，造成胰岛素的急剧消除。高血糖和,低胰岛素水平以及糖尿病、心血管疾病和,其它慢性病的风险加大此。将选购繁杂碳水化合物（例如全麦面包、糙米和,全麦意面）以及,所含纤维的食物，可以,减低血糖的下降速度，匹配强劲且平稳的能量。

太，怎样设计低糖食谱呢？以下不是一些指导原则：

1. 选购天然食物：防止加工食品和,糖分添加剂。新鲜水果、蔬菜、独立谷物、豆类和,坚果不是低糖食谱的关键组成部分。

2. 调节碳水化合物：虽然,碳水化合物不是身体所需的能源来源，但过,多的摄取所以造成血糖波动。尽量选购繁杂碳水化合物，防止食用过多的直观碳水化合物，如果,汁和,糖果。

3. 充分蛋白质：蛋白质可以,匹配强效饱腹感都，有利于调节食欲和,血糖水平。选购瘦肉、鱼、禽类、豆类和,豆腐等等所含蛋白质的食物。

4. 加大纤维：膳食纤维而言消化有益和,血糖调节至关重要。加大蔬菜、水果、全麦和,豆类等等所含纤维的食物摄取。

5. 合理适配天然甜味剂：如果,可以一些甜味，可以,适配天然甜味剂例如蜂蜜、椰子糖或,枫糖浆一下替代精制糖。

接下来，你匹配一些直观人性化的低糖食谱示例：

早餐：

- 燕麦粥：用到无糖酸奶、水果和,坚果一下加大风味。

- 腌渍酸奶：用到无糖酸奶导入水果、坚果或,燕麦。

午餐：

- 煎鸡胸肉沙拉：从生菜上导入煎鸡胸肉、水果、坚果和,低糖沙拉酱。