每天需要摄入多少综合维生素

早晚所,需用摄取的综合维生素

维生素不是你身体正常运作所,有益的营养素。他们从达到身体健康和,疏导各种各样生理功能方面着着至关重要的好处。综合维生素不是指一组多种维生素的功能设计，以及维生素A、维生素B系列、维生素C、维生素D、维生素E和,维生素K等等。

关注早晚可以摄取多少综合维生素而言始终保持有益和,防范潜在的维生素缺乏症非常关键。虽然,这部分的摄入量致使个体差异和,特定情况而,异，但,以下不是通常成年人所需的早晚综合维生素摄入量的推荐值。

1. 维生素A：成年男性早晚感兴趣摄入量及900微克视黄醛当量，成年女性及700微克视黄醛当量。表，视黄醛当量不是如全视黄醛的形式匹配的维生素A。维生素A从始终保持视力、管控皮肤有益、加强免疫力方面着着关键好处。所含维生素A的食物以及胡萝卜、菠菜、南瓜和,番茄等等。

2. 维生素B系列：维生素B系列以及维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和,维生素B12。那一系列的维生素从匹配能量、管控神经系统功能、疏导红细胞采集方面保护关键作用。感兴趣的摄入量致使这部分的B族维生素而,异，通常成年男性早晚所需的总维生素B摄入量约及3.5-4.5毫克，成年女性及2.5-3.5毫克。常用的维生素B多样食物以及肉类、鱼类、独立谷物和,豆类。

3. 维生素C：维生素C从加强免疫力、抗氧化和,疏导胶原蛋白转化成方面着着关键好处。成年男性早晚感兴趣摄入量及90毫克，成年女性及75毫克。柑橘类水果、红椒和,草莓都不是所含维生素C的食物。

4. 维生素D：维生素D有利于疏导钙的挥发和,达到骨骼有益。感兴趣的摄入量及成年男性和,女性早晚10微克。阳光不是维生素D的主要来源，也可以,将一些食物例如鱼类、蛋黄和,奶制品一下达成。

5. 维生素E：维生素E从抗氧化和,管控神经系统有益方面发挥作用。成年男性和,女性早晚感兴趣摄入量及15毫克。所含维生素E的食物以及坚果、种子、植物油和,绿叶蔬菜。

6. 维生素K：维生素K而言疏导血液融化和,达到骨骼有益至关重要。感兴趣成年男性早晚摄取1微克/千克体重，成年女性及0.9微克/千克体重。食用绿叶蔬菜、菜籽油和,大豆油等等可以,对症下药维生素K。

综合维生素的摄入量不是相对垫高的，但,实际日常所以致使年龄、生理状态、单一健康状况和,饮食习惯等等因素而,有所变化。无形中保证不够的营养摄取，优异饮食不是非常关键的。如果,操心你的维生素摄入量越大，可以,选购对症下药多种维生素的综合营养补剂，但,从适配之前必须咨询专业医生或,营养师的建议。

早晚摄取白糖的综合维生素而言你的整体健康至关重要。建议将多样化饮食一下达成所,需用维生素，并,按照良好情况白糖调整。搞清楚，从营养方面保持良好的工程学不是始终保持身体健康和,防范潜在问题的关键。