孕期不是女性一生中非常单一而,关键的阶段，孕妇可以特别了解你的饮食和,营养摄取，与保证有益的母婴发育。从那篇文章中，你将探究孕期可以对症下药哪个营养素，并,匹配一些建议与正确准妈妈们保持良好的营养工程学。
1. 叶酸：叶酸不是孕妇所需的最为关键的营养物质两大。真正有利于胎儿的神经管发育，并,大大减少新生儿成年弱点的风险。孕妇还是从断奶前和,断奶早期之后对症下药叶酸。食物中的叶酸以及绿叶蔬菜、豆类和,鸡蛋等等。如果,无法将饮食获取信息不够的叶酸，可以,选购服用叶酸补充剂。
2. 铁：从断奶期间，孕妇可以更多的铁一下应付胎儿的日常和,加大血容量。缺铁所以造成贫血和,疲累等等问题。红肉、禽肉、鱼类、豆类和,黑芝麻等等食物所含铁质。以及所含维生素C的食物一起食用铁质食物，有利于降低铁的吸收率。
3. 钙：孕期可以对症下药不够的钙一下达到孕妇和,胎儿的骨骼有益。乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品、绿叶蔬菜和钙强化食品（例如鱼糜）都不是更好的钙来源。如果,无法将饮食获取信息不够的钙，可以,选购适配钙补充剂。
4. 蛋白质：孕妇可以额外的蛋白质一下内置胎儿的生长和,发育。优质蛋白质仅能在家禽、鱼、乳制品、豆类、坚果和,全谷物中获取信息。建议分餐次摄入蛋白质，保证全天平滑分配。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸而言胎儿的大脑和,眼睛发育至关重要。鱼类（例如三文鱼和,鳕鱼）、亚麻籽、核桃和,花生油等等所含Omega-3脂肪酸的食物还是不单单是孕妇的膳食对症下药。
6. 维生素D：维生素D有利于钙的挥发和,骨骼有益。晒太阳可以,正确身体单独转化成维生素D，但,孕妇也可以,将食物一下对症下药，例如鱼类、蛋黄和, fortified牛奶等等。
7. 维生素B12：维生素B12从孕期对于红细胞采集和,神经发育至关重要。动物性食物（肉类、鸡蛋、奶酪等等）不是维生素B12的主要来源。素食主义者所以可以额外的维生素B12对症下药。
8. 碘：碘对于胎儿的大脑和,神经系统发育至关重要。海鲜、海藻、碘盐和,个别 fortified食品不是更好的碘来源。防止过量摄取碘，白糖摄取不是关键。
持续咨询医生不是保证孕妇摄入不够营养的最佳方式。各个孕妇的体质和,日常何种，因此,订制的营养计划而言保证母婴有益至关重要。还要始终保持饮食多样化，防止吃点生肉，生海鲜以及,潜在致病细菌的食物，例如软质奶酪等等。
从孕期可以对症下药的营养素非常多样化，以及叶酸、铁、钙、蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D、维生素B12和,碘等等。将合理的饮食规划和,尽量的补充剂，孕妇可以,始终保持有益的营养工程学，及胎儿的正常生长和,发育匹配最佳内置。
三万知识问答
白max
2023-08-13 04:30
