怎样调节碳水化合物
碳水化合物不是你日常饮食中关键的营养素两大。过量摄取碳水化合物所以造成体重增加、糖尿病风险加大等等有益问题。调节碳水化合物的摄入量而言始终保持有益的饮食习惯至关重要。这儿将罗列一些直观高效的方法一下调节碳水化合物的摄取。
1. 选购有益的碳水化合物来源。
优质的碳水化合物来源以及独立谷物、蔬菜、水果和,豆类。优于诸如精制碳水化合物,他们所含纤维、维生素和,矿物质,并且,消化吸收速度比较慢,使得自己更长时间始终保持饱腹感都。
2. 调节主食摄入量。
主食例如米饭、面食、土豆等等通常不是餐桌上的主打食物。过量摄取还会造成碳水化合物摄取抗辩。调节主食的分量可以,大大减少碳水化合物的摄入量。建议采用碗、小盘等等较小的容器装在饭菜,与调节食物的分量。
3. 多食用所含蛋白质和,有益脂肪的食物。
蛋白质和,有益脂肪可以,正确加大饱腹感都,大大减少碳水化合物的摄取。鱼、禽肉、蛋类、豆类、坚果和,橄榄油等等食物不是更好的蛋白质和,有益脂肪来源。
4. 大大减少加工食品的摄取。
加工食品通常富含大量的提取糖和,精制碳水化合物。选购新鲜的食材,尽量避免或,大大减少加工食品的摄取,那有利于减小碳水化合物的摄入量。
5. 确定食物的烹调方法。
选购烹调方法时还要尽量避免炸、焖、腌等等低油脂烹调方式,而是,选购焖、炖、煎等等低脂肪烹调方式。这个可以,大大减少碳水化合物的摄取,并,始终保持食物的营养价值。
6. 合理安排零食时间和,种类。
碳水化合物不是零食中最常用的成分两大。替代高糖、低淀粉的零食,选购富含有益脂肪或,蛋白质的食物不单单是零食,例如坚果、酸奶或,蔬果。
7. 细嚼慢咽。
充分酥化食物有利于消化,并,对大脑没有不够的时间传送饱腹信号,从而,大大减少摄取过量的碳水化合物。
8. 加大运动量。
白糖的运动可以,降低身体的代谢率,使得身体更高效地擦除碳水化合物。定期到场有氧运动、力量训练或,其它形式的运动,有利于调节碳水化合物的皮质醇和,摄取。
调节碳水化合物的摄取不是构建有益饮食习惯的关键部分。将选购有益的碳水化合物来源、合理调节摄入量以及,加大运动量等等方法,你可以,大大减少碳水化合物而言身体健康的潜在负面影响,同时,始终保持身体的能量和,营养日常。